pompki klata

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni pompki na poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) [...]

[...] tym sposobem nie zajedziesz nigdzie. Podstawowe ćwiczenia, technika, dieta i cierpliwość- wiem- stare jak świat, ale działa:) Mi klata ruszyła po tym jakiś czas temu: pompki na poręczach<wersja na klatkę piersiową> 12 10 8 8 6( progresja ciężaru, ma być naprawdę ciężko, doczepiasz po 2 20kg w ostatniej i jedziesz, i wtedy jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie za glowe lezac (nachwyt) 12/10/8 wyciskanie francuskie za glowe lezac (podchwyt) 12/10/8 prostowanie ramienia podchwytem stojac 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 Piątek Klata: plaska lawka 12/10/8/6 skosna w dół 12/10/8/6 rozpietki4x 10 Biceps: uginanie ramion ze skretem 12/10/8 [...]

NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

żebyś wiedział %-) Dzisiejsza klata + triceps Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki 3s Wyciskanie na hammerze skos 3s Wyciskanie skos maszyna + pompki na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Prostowanie na wyciągu jednorącz chwytem neutralnym 3s + brzuch +35min [...]

[...] zza karku... :) jak chcesz Plecy Martwy ciąg (lepszy rumuński czy zwykły?) 3s 2s, zwykłego, a przed martwym zrób podciąganie 2s max, albo wiosłowanie sztanga 3s Triceps pompki odwrotne z obciążeniem 2s ok Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s ok Lydki Wspięcia na palce 2s ok Brzuch :) --/ /-- Cięzar zwiększam stopniowo wraz z [...]

[...] - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10 - 8- 8 Wyciskanie sztangielki 3x po 20 pompki tylem 2x na max SOBOTA bary wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8 unoszenie w opadzie 3x po 20 podnoszenie do brody 4 x po 10 szrugsy 4x po 10 Moze byc? Mi sie wydaje [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] szrugsy/ retrakcje itd w plecach nie zaluj cwiczen na bica brak modlitewnika, a mlotki zrobł bym lezac na lawce skosnej. na trica jakas izolacja, robisz same wielostawowe, pompki w podporzetyłem to dordzo dobry wielostawowiec heayv na trica gdy robimy go z klata. zastanawiał bym sie jeszcze nad zmiana podziału ;). np klata (3ćw) czterogłowe ud [...]

[...] 1.Wiosło nachwyt r8 2a. podciaganie podchywytem 6x max 2b. wyc. sztangi 6x10 3a.sciaganie wyciągu górnego nachwytem do klatki 4x 8 10 12 15 3b.rozpiętki poziomo 4x12 3c. pompki klasyczne znogam wyżej 4x20 aero 30min na czczo i 20min po treningu Poowli zaczyna byc czuc duże zmeczenie, chorba tez nie odpuszcza plus dodatkwo znowu odezwało się [...]

Sory że tak dlugo ale mam tylko modem i niemogę być caly czas na sieci bo bym nie wyrobil na rachunki. To jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: -klata: sztanga 5x8,rozpiętki 5x8,pompki 3 serie na maxa -bary: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8,wyciskanie w górę 5x8, unoszenie ramion bokiem 3x8 ŚRODA: -biceps: ugonanie ramoin ze sztangą 6x8, hantelki [...]

I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) drugiej pozycji nie rozumiem w ogóle, rozwiń myśl...pompkami klatki nie zwojujesz, oczywiście jeśli masz do dyspozycji siłkę to bym wywalił, a wnioskuje że masz, tak jak mówiłem ogarnij temat

[...] dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie [...]

[...] ciąg w koncowej fazie dynamiczny szrugs TRICEPS: *4x10 francuskie lezac do czola sztangą łamaną/ kulą z rączką *prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 4x12,10,8,8/6 *pompki tyłem w podporze Dzień III BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy na wolnym ciężarze: 4x12,10,8,8/6 *unoszenie sztangielek bokiem : drop set 5/10/15 *wznosy [...]

[...] dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=56rpSrl38PI 5.hammer 4 serie 6.pompki na poreczach 2 serie /SFD/2017/1/23/007af01e2ea44fbeb486bcdef025b937.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 [...]